¿Tienes problemas para dormir? Neurólogo del HCSBA entrega consejos
Es importante generar una adecuada higiene del sueño que incluya un espacio confortable, oscuro y sin ruidos. Además de evitar comer y utilizar pantallas antes de dormir.
A pesar de haber dormido varias horas, muchas veces uno despierta con cansancio al día siguiente. Esta situación estaría relacionada a una mala calidad del sueño que podría estar vinculada a varios factores. El Dr. Pablo Salinas, jefe de la Unidad de Neurología del Hospital Clínico San Borja Arriarán (HCSBA), nos explica por qué ocurre esto y cómo podríamos abordar esta problemática.
La cantidad de horas de sueño que necesita una persona varía según su edad. En el caso de los adultos, la recomendación es que sean entre siete a nueve al día. Sin embargo, pese a cumplirlas, puede que no sean reparadoras. «No sólo importa la cantidad de horas, sino que la calidad del sueño tiene que ser buena, vale decir, un período de tiempo durante el cual se produzcan todas las fases y los mecanismos de reparación del cuerpo y cerebro», explicó el Dr. Salinas.
Ante esto, el neurólogo recomendó mantener una adecuada higiene del sueño, es decir, que lo conciliemos “en un espacio confortable, oscuro, sin ruidos, por lo menos una hora después de haber ingerido alimentos y, lo más importante, sin pantallas. Con esto, uno logra tener un sueño reparador, en la mayoría de los casos, y despertar bien al día siguiente para realizar nuestras actividades».
Además, mencionó que el lugar donde uno duerme debe estar dedicado exclusivamente a dicha actividad, es decir, que la cama no sea para comer o ver televisión. Con respecto al uso del celular, aseguró que debemos alejar las pantallas entre una o dos horas antes de dormir, ya que «lo que hacen es generar un disparo de distintos neurotransmisores. Esto genera, en resumen, un período de excitación en el cerebro que nos impide conciliar el sueño fisiológicamente».
¿Cuándo consultar a un especialista?
En los periodos que enfrentamos estrés, es usual tener problemas al dormir que pueden durar entre una a dos semanas. Sin embargo, «pasado esa cantidad de tiempo, si existen problemas de conciliación o de mantención del sueño, uno tiene que plantearse que puede ser el síntoma de alguna otra enfermedad», explicó el Dr. Salinas.
Por otro lado, si uno logra una buena conciliación con una adecuada cantidad de horas, pero de igual manera al día siguiente despierta cansado, con dolor de cabeza, problemas de concentración o somnolencia «hay que plantear que puede haber una falla en la calidad del sueño. Esas son las situaciones en las cuales se debe consultar», añadió el especialista.